1. WIEK:23 2. WAGA:85-86kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Co to ma wspólnego z nazwą tematu ? 40 cm biceps? Możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu albo zrobić intensywnie raz w tygodniu.
@Reko15 Nie mam zamiaru znowu robić FBW, robiłem 3 miesiące, uważam, że starczy. @Tomasz1405 Przysiad w ostatniej serii to jest ok. 62-65kg, mc 92kg, więcej bez pasa się po prostu boję. Technicznie dobrze wykonując 57kg, nie dociągając ciężaru do klatki piersiowej nawet 77kg było. Dietę wprowadzę, ale narazie jeszcze nie teraz, po prostu nie mam [...]
Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]
Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niema 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: lewy- 32,5 prawy- 26,5 -klatka: 101 -udo: lewe- 50 prawe- 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przed wypadkiem, po wypadku 3 lata rehabilitacji i 4 lata chodzenia o kulach , nadal chodzę o kulach złaby zrost kości udowej ( [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - omka 8.TRENING: 4 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej(wymiarow) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90kg 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:nie wiem -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:teraz biorę [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:90 kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA:staram sie ale nie zawsze mi to wychodzi przez moja prace.staram sie duzo jesc.pomoglibyscie ulozyc jakas -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka + testa cypi.meta+testa enan 8. [...]
Biceps to mała grupa mięsniowa 2 razy w tygodniu możesz trenować np poniedziałek i czwartek
1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:37-38 -klatka: nie wiem -udo:nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: obecnie brak, dużo i treściwie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: p&p 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo roku 6. DIETA: -białko: ponad 200 -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz,sama meta. 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: raz [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino,meta,cypionat,susta 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 11. POZIOM BF%: [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:88 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42cm KLATA:110 UDO:75 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:290g WEGLOWDANY:250g TLUSZCZ:40g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 razy w tyg po 1,3h siłowy +3razy cardio 9.CEL CYKLU:lepsza pompa zbudowanie lepszej rzeźby 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:to pierwszy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+prop 8. TRENING: 3 razy w tyg. klatka z tricepsem barki z nogami plecy z bic 9. CEL CYKLU: siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I [...]
Szczerze mówiąc przy tym stażu trenowałbym każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętością. Chociażby podział push/pull na 4 dni. W push 1 ćw. na triceps a w pull na biceps.
po co 2 razy barki, pewnie miało być biceps plecy ? Nic specjalnego standardowy split jak większość nim trenuje
PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]
[...] 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 I tak samo tylko lina przed głowę i ściąganie 3x15 Wyciskanie francuskie łamaną ew. pompki w podporze tyłem 3x15 Środa Plecy + biceps Na maszynie ściąganie drążka za głowę 3x15 Na maszynie ściąganie drążka do klatki 3x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangą łamaną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
